10 Most Important Vitamins and Minerals for Healthy Hair

Riboflavin (vitamin B2)

Riboflavin, ili vitamin B2, jedan je od osam vitamina B-skupine koje naše tijelo treba za održavanje zdravlja. Nedostatak B2 može uzrokovati suhu kožu, ispadanje kose, ispucale usne i još mnogo toga.

Riboflavin (B2) sadrže sljedeće namirnice:

punomasno mlijeko, sir, jetra, losos, jaja slobodnog uzgoja, soja, grašak, slanutak, špinat, heljdina kaša, bademi i zobene pahuljice.

Niacin (vitamin B3)

Niacin ili vitamin B3 ključan je vitamin za zdravu kosu i brži rast kose.

Niacin se nalazi u sljedećim namirnicama:

maslac od kikirikija, kikiriki, pileće meso, tuna, pastrva, losos, teleće meso, kruh i tjestenina od cjelovitog zrna, orasi, gljive.

Pantotenska kiselina vitamin B5

Vitamin B5 važan je vitamin za zdravu kosu. Pomaže u jačanju i hranjenju folikula kose za poticanje zdravog rasta kose i sprječavanje ispadanja kose.

Vitamin B5 nalazi se u sljedećim namirnicama:

jetra, grašak, leća, slanutak, pileći file, bijela riža, teletina, brokula, avokado.

Biotin ili vitamin B7 – nazivan i vitamin H

Tipični znakovi nedostatka biotina su seboreični dermatitis, konjunktivitis, slabost, anoreksija, poremećaji središnjeg živčanog sustava, mučnina, depresija, gubitak kose.

Biotin se nalazi u sljedećim namirnicama:

kikiriki maslac, jetra, kikiriki, jaja, zobene pahuljice, grašak, lješnjaci, kuhana leća, indijski oraščići, pšenica.

Folic acid or vitamin B9

Kao što konzumacija odgovarajućih hranjivih tvari pomaže u održavanju zdrave kože i unutarnjih organa, hranjive tvari utječu i na rast kose. Folna kiselina (vitamin B-9), ako se redovito uzima u preporučenoj količini, samo je jedna od hranjivih tvari koja potiče općenito lijepu i zdravu kosu.

Folna kiselina nalazi se u sljedećim namirnicama:

jetra, slanutak, crni grah, soja, leća, klice soje, špinat, brokula, šparoge, prokulice, cikla, zelena salata.

Vitamin B12

Vitamin B12 može pomoći u stvaranju punije i gušće kose jer povećanje kisika u folikulima dlake pomaže potaknuti rast kose. Vitamin B12 doprinosi zdravijem izgledu kose jer je unos dovoljne količine B12 odgovoran za jače folikule dlake.

Vitamin B12 nalazi se u sljedećim namirnicama:

jetra, školjke, tuna, pastrva, losos, svinjetina, govedina, jaja, sir.

Vitamin D

Dovoljne količine vitamina D sudjeluju u funkcioniranju folikula dlake i zdravom rastu kose. Njegov nedostatak otežava proces rasta, uzrokuje opadanje kose, prorjeđivanje kose, tanku i nezdravu kosu. Sunce je važan izvor vitamina D, a nalazi se i u hrani.

Vitamin D se nalazi u sljedećim namirnicama:

riblje ulje, losos, sardine, tuna, pastrva, jaja, sir, sirovi maslac, jetra, gljive, punomasno mlijeko i jogurt.

Zinc

Cink je izuzetno važan mineral, doprinosi funkcioniranju imunološkog sustava, sintezi DNK i zacjeljivanju rana. Nedostatak cinka može uzrokovati ispadanje kose.

Cink se nalazi u sljedećim namirnicama:

kamenice, sjemenke sezama, indijski oraščići, soja, crni grah, govedina, kakao, leća, jaja, kikiriki, janjetina, pšenica, bademi.

Silicon

Silicij je gradivni element kolagena, koji nije samo važan gradivni element kostiju, već i kose, kože i noktiju. Silicij učinkovito jača kolagen i tako održava vašu kosu jakom, čvrstom i bujnijom.

Što je veći sadržaj silicija u kosi, to je kosa čvršća i sjajnija. U slučaju njegovog nedostatka, kosa ne samo da gubi svoj sjaj, već i brže opada. Tako konzumiranjem dovoljnih količina silicija možemo usporiti gubitak kose.